новости

Как побороть хроническую усталость. Пять простых советов эндокринолога — hd-best

Практически каждый второй пациент жалуется на хроническую усталость. News.Ykt.Ru с эндокринологом Еленой Лемешко подготовили для вас простые советы о том, как можно ежедневно поддерживать хорошее самочувствие.

Хроническая усталость может быть связана с недосыпом, переработками, стрессом, а также нехваткой витаминов и минералов в организме. По словам Елены Лемешко, дефицит микроэлементов — это достаточно распространенное явление.

«Жалобы, как правило, неспецифичны: слабость, быстрая утомляемость, сухость кожи, ломкость и тусклость ногтей, запоры, ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, набор веса. Они могут быть как при дефиците железа, так и при гипотиреозе (эндокринное заболевание, при котором снижается уровень выработки гормонов щитовидной железы, — прим. ред.). Чтобы выявить конкретную причину недомогания, важно вовремя обратиться к специалисту и сдать кровь на витамины, микроэлементы или гормональные нарушения», — отметила она.

Чего особенно не хватает жителям Севера

В Якутии глобальная проблема с йододефицитом. Этот микроэлемент особенно важен для беременных, потому что он влияет на развитие интеллекта ребенка. По словам Елены Лемешко, каждая будущая мама должна проверить щитовидную железу, чем раньше, тем лучше. В идеале это нужно сделать перед подготовкой к зачатию.

На втором месте — дефицит железа. У каждой второй женщины репродуктивного возраста наблюдаются железодефицитные состояния. Различают латентные, то есть скрытые железодефицитные состояния, которые наблюдаются на начальном этапе. Более серьезный диагноз — анемия, которая сказывается на качестве жизни пациента.

Для северных регионов очень характерна нехватка витамина D. По словам Елены Лемешко, в ее практике недостаток этого витамина выявляется у каждого пациента, кто не принимает его отдельно как пищевую добавку. Это не только витамин, но и гормон, который регулирует иммунную функцию, что немаловажно в условиях коронавирусной инфекции. Также он отвечает за репродукцию, мышечную силу, выносливость и функциональные возможности организма.

Необязательно сдавать весь спектр известных гормонов и витаминов, перечень которых довольно большой. Начинать проверку можно с базовых, которым особенно подвержен организм жителя Севера. Без коррекции дефицитов йода, железа и витамина D организм не будет нормально функционировать.

Можно ли восполнить дефицит микроэлементов одним питанием

К сожалению, нет. По словам эндокринолога, дефицит микроэлементов выявляется даже у приверженцев так называемого правильного питания. Она отмечает, что качество современных продуктов не позволяет получать достаточное количество витаминов и минералов. 

«Часто задают вопрос: почему наши родители не потребляли витамины отдельно, но при этом живут долго и счастливо, а мы должны покупать витамины? Важно понимать, что они жили в других условиях: питание и физическая активность. Как говорится, земля и небо», — отмечает она.

Недавно проводилось исследование, в котором сравнивали содержание микроэлементов в продуктах питания, в том числе взятых из справочников по диетологии 60-х годов и 2000-х годов, и выяснилось, что состав современных продуктов уже совершенно иной и содержание витаминов и минералов снижено на 40-60%. Все это необходимо корректировать пищевыми добавками.

Ко всем дефицитам подход индивидуальный, все зависит от исходного состояния здоровья. Кроме известных всем аскорбинок и рекламируемых витаминных комплексов, врач может назначить инъекции внутримышечно и внутривенно.

«Если у пациента незначительный дефицит железа на начальной стадии, то его можно восполнить с помощью таблеток. Если у пациента есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то, например, при анемии ему пропишут парентеральное введение железа, когда лекарственное средство вводится в организм, минуя желудочно-кишечный тракт (например, через инъекции — прим. ред.). При гастритах, язвенных болезнях и каких-то воспалениях кишечника таблетированные препараты не будут усваиваться», — пояснила Елена Лемешко.

Правильный подход к выбору витаминов

Витамины нужны обязательно, уверена врач. Это профилактика для того, чтобы не допускать тяжелых последствий в виде развития заболеваний. Современный рынок предлагает огромный выбор подобного рода препаратов, как отечественных, так и зарубежных. По словам врача, в приеме известного поливитаминного комплекса из случайной аптеки нет ничего опасного, он не навредит, но и лучше может и не стать.

Некоторые пациенты говорят: витамины пью, а эффекта нет. Это неверное мышление. Важно понимать, что мы пьем и что конкретно организму нужно.

Все хорошо в меру. Бесконтрольно пить большие дозировки может быть вредно. Передозировка витаминов тоже может иметь последствия.

«Принимая поливитаминный комплекс, важно понимать, что в нем идут профилактические дозировки. Если у человека есть дефицит какого-то витамина, то профилактическим приемом невозможно его восполнить. Для этого необходимо обратиться к специалисту, который направит на исследования и целенаправленно назначит какой-то препарат в необходимой дозировке. Только в этом случае будет ощутимый результат», — отмечает эндокринолог.

По словам Елены Лемешко, все настолько индивидуально, что в идеале лучше сдать генетический тест и получить генетический паспорт. Благодаря такому исследованию можно выявить у человека, к примеру, мутацию, при которой нарушается усвоение витамина A или фолиевой кислоты (B9). В таких случаях специалисты назначают не витамины, а их активные формы. При этом у специалистов нет предубеждения, что отечественные витамины хуже иностранных. Просто не всегда на отечественном рынке можно найти отдельно какие-то активные формы витаминов.

Как каждый день самому поддерживать хорошее самочувствие

Елена Лемешко подчеркивает, что здоровье на 90% зависит не от врача, а от самого человека. Чтобы поддерживать себя, достаточно следовать простым заветам.

«Вовремя ложитесь спать и вовремя просыпайтесь, потому что законы биологии никто не отменял. От этого во многом зависит самочувствие и гормональный фон. Надо пить воду. Многие пациенты говорят, что в течение дня пьют только чай и кофе, в лучшем случае — с утра один стакан воды. Организм важно напоить, для поддержания здоровья рекомендуется 30 мл на один килограмм массы тела. Если вы склонны к отекам, то можно скорректировать эти рекомендации», — советует врач.

Несмотря ни на что, эндокринолог советует придерживаться сбалансированного питания. В повседневном рационе стоит минимизировать количество сахара и отказаться от «пустых» продуктов, таких как фастфуд.

«Наш сидячий образ жизни и гиподинамия приводят к тому, что мышцы, которые мы не используем, начинают атрофироваться, с этого начинаются проблемы с суставами, позвоночником и не только. Нужно поддерживать физическую активность. И последний, важный пункт. В вашей поликлинике раз в год проводится диспансеризация, которая позволяет выявить минимальные отклонения по здоровью. Это было придумано десятилетия назад не просто так. Профилактический медосмотр позволяет выявить минимальные отклонения по здоровью. За человеком остается право выбора — пройти диспансеризацию или более расширенное обследование», — заключила она.

Фото: doctor_lemeshko

Автор: Ксения Габышева

Источник: News.Ykt.Ru

Добавить комментарий