медицина

Для снижения артериального давления лучше растяжка, чем ходьба

Согласно новому научному исследованию, регулярные упражнения на растяжку могут быть более эффективными в борьбе с гипертонией, чем быстрые прогулки.

Канадские ученые обнаружили, что 30 минут растяжки 5 дней в неделю лучше снижают артериальное давление, чем 30-минутная ходьба 5 дней в неделю.

Они также подчеркивают, что людям все же следует заниматься аэробикой, поскольку они имеют много преимуществ для здоровья.

Для тех, кому из-за пандемии коронавируса пришлось проводить больше времени дома, новости о том, что простые упражнения на растяжку могут помочь снизить кровяное давление, могут стать приятным сюрпризом.

«Когда Вы расслабляетесь вечером, вместо того, чтобы просто сидеть на диване, Вы можете опуститься на пол и потянуться, пока смотрите телевизор», — говорит доктор Фил Чилибек, доктор философии, профессор кинезиологии в Университет Саскачевана в Саскатуне, Канада, и соавтор данного исследования.

Исследование показало, что выполнение 30-минутных упражнений на растяжку 5 дней в неделю привело к большему улучшению артериального давления за 2-месячный период, чем 30-минутная прогулка 5 дней в неделю. Однако ходьба была связана с более значительным сокращением талии у участников эксперимента. Имея это в виду, доктор Чилибек подчеркивает, что люди, которые уже совершают пешие прогулки, чтобы снизить высокое кровяное давление, должны продолжать это делать. Тем не менее, он рекомендует им рассмотреть возможность включения сеансов растяжки в свой распорядок дня.

«Я не хочу, чтобы люди уходили из нашего исследования и думали, что им не следует заниматься аэробикой», — говорит он. «Такие вещи, как ходьба, езда на велосипеде или катание на беговых лыжах — все это положительно влияет на жировые отложения, уровень холестерина и сахар в крови».

Центры по контролю и профилактике заболеваний ( CDC) сообщают, что 45% взрослых, что составляет 108 миллионов человек, в США страдают гипертонией. Они также отмечают, что в 2018 году гипертония была основной или одной из основных причин почти полумиллиона смертей.

По данным Национального института сердца, легких и крови, не диагностированная или неконтролируемая гипертензия может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, хроническим заболеваниям почек, повреждению глаз и сосудистой деменции.

Врачи обычно рекомендуют аэробные упражнения для снижения артериального давления. Однако вышеупомянутые исследования показали, что растяжка может снизить кровяное давление за счет уменьшения жесткости артерий и улучшения кровотока.

Чтобы оценить степень полезности растяжки, исследователи из Университета Саскачевана провели одно из первых исследований по сравнению влияния растяжки и ходьбы на кровяное давление.

Они случайным образом выбрали 40 мужчин и женщин для 30-минутных упражнения на растяжку или быструю ходьбу. Участники выполняли назначенные им упражнения 5 дней в неделю в общей сложности 8 недель.

У всех участников было либо высокое нормальное артериальное давление, которое составляет 130 / 85–139 / 89 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.), или гипертензия I стадии, которая составляет 140 / 90–159 / 99 мм рт. Средний возраст был 61,2 года в группе ходьбы и 61,9 года в группе растяжки.

Программа растяжки включала 21 упражнение на растяжку, и участники выполняли каждую растяжку дважды, удерживая ее в течение 30 секунд, с 15 секундами отдыха между растяжками. Исследователи попросили участников программы ходьбы следить за своим пульсом и увеличивать темп ходьбы, если он не достигает 50–65% максимальной частоты пульса для их возраста.

Исследователи измерили артериальное давление у всех участников в начале и в конце 8-недельной программы упражнений, используя разные методы:

с помощью сфигмоманометра, с автоматическим «амбулаторным» тонометром, настроенным на снятие показаний каждые 20 минут во время бодрствования и каждые 45 минут во время сна.

Всего команда провела 12 различных измерений артериального давления для каждого участника. По сравнению с быстрой ходьбой, растяжка была связана с большим снижением артериального давления по пяти из 12 измерений. Остальные семь измерений не выявили разницы между ходьбой и растяжкой.

Важно отметить, что группы не различались по общему уровню физической активности за пределами 30-минутного периода ежедневных упражнений. Это указывает на то, что участники не компенсировали изменение своего обычного уровня активности.

Авторы делают вывод:

«Если упражнения на растяжку действительно могут снизить кровяное давление, они предоставят дополнительную возможность для людей, которым необходимо снизить кровяное давление, и их можно было бы добавить к аэробным упражнениям, чтобы обеспечить большее снижение кровяного давления».

Чилибек отмечает, что растяжка может иметь несколько преимуществ, в том числе:

Её легко включить в распорядок дня.

Люди могут это делать независимо от погодных условий.

Не нагружает суставы, что очень важно.

На нашем канале есть еще много

Подписывайтесь на канал и Вы узнаете еще много интересного

Источник: zen.yandex.ru

Добавить комментарий